Conheça os benefícios que andar de bicicleta traz a sua saúde

 Andar de bicicleta além de ser uma recreação comum e satisfatória, ainda pode trazer diversos benefícios a nossa saúde.

Andar de bicicleta é um dos exercícios mais benéficos para a saúde.

É bem comum notarmos que as crianças possuem um estilo de vida melhor do que o estilo de vida dos adultos, isso se dá pelo fato de que quando se é criança, não se tem tantas responsabilidades, e sabemos apreciar as coisas boas da vida.

Andar de bicicleta é uma das atividades que deixamos para trás ao passo que vamos crescendo. Isso acontece porque com a correria do dia a dia, é impossível manter uma média de entretenimento saudável.

Mas, é importante lembrar que essa prática por mais simples que seja, pode trazer incríveis benefícios para a nossa vida diária. Vejamos alguns deles logo abaixo.

Benefícios de andar de bicicleta

Ao andar de bicicleta, além de se exercitar, você ainda se diverte, pois dificilmente não irá sorrir ou achar algo engraçado enquanto pratica esta atividade.

Assim que exerce força sobre os pedais da bicicleta, você desenvolve a musculatura das pernas e também adquire vigor físico. Andar de bicicleta é uma atividade simples, mas que proporciona uma série de benefícios ao nosso corpo, podendo ainda facilitar a nossa locomoção e colaborar para a diminuição da emissão de poluentes na atmosfera.

Entre os principais benefícios podemos destacar:

- Ajuda a combater o estresse e a depressão.
- Melhora a qualidade e a disposição sexual.
- Ajuda a emagrecer.
- Reduz as taxas de colesterol e triglicérides.
- Evita o enfarto.
- Diminui a pressão arterial.
- Aumenta a imunidade.
- Melhora a respiração.
- Garante boa forma e músculos tonificados.

Precauções

Antes de começar a andar de bicicleta, procure seu médico e verifique se você não possui nenhuma restrição na hora de fazer uso dela, assim poderá usufruir de todos os benefícios que ela proporciona sem nenhum medo.
Pessoas de todas as idades podem andar de bicicleta, mas existem algumas restrições dependendo dependendo do caso, como por exemplo as crianças e idosos, os quais podem praticar esse tipo de exercício, mas devem estar sempre acompanhados de um adulto.

Benefícios das atividades físicas em geral

A grande maioria das atividades físicas garante inúmeros benefícios a nossa saúde, podemos citar entre eles o aumento da imunidade, maior resistência física, melhoramento da função tireoidiana, maior tolerância ao estresse, diminuição do sedentarismo, auxílio contra a obesidade, entre outros.

Entre as atividades mais recomendadas encontram-se a caminhada, a natação e o ciclismo. Vejamos agora mais informação sobre por que andar de bicicleta pode ser tão prazeroso e ao mesmo tempo tão benéfico.

Conheça os benefícios que andar de bicicleta traz a sua saúde

 Andar de bicicleta além de ser uma recreação comum e satisfatória, ainda pode trazer diversos benefícios a nossa saúde.

Andar de bicicleta é um dos exercícios mais benéficos para a saúde.

É bem comum notarmos que as crianças possuem um estilo de vida melhor do que o estilo de vida dos adultos, isso se dá pelo fato de que quando se é criança, não se tem tantas responsabilidades, e sabemos apreciar as coisas boas da vida.

Andar de bicicleta é uma das atividades que deixamos para trás ao passo que vamos crescendo. Isso acontece porque com a correria do dia a dia, é impossível manter uma média de entretenimento saudável.

Mas, é importante lembrar que essa prática por mais simples que seja, pode trazer incríveis benefícios para a nossa vida diária. Vejamos alguns deles logo abaixo.

Benefícios de andar de bicicleta

Ao andar de bicicleta, além de se exercitar, você ainda se diverte, pois dificilmente não irá sorrir ou achar algo engraçado enquanto pratica esta atividade.

Assim que exerce força sobre os pedais da bicicleta, você desenvolve a musculatura das pernas e também adquire vigor físico. Andar de bicicleta é uma atividade simples, mas que proporciona uma série de benefícios ao nosso corpo, podendo ainda facilitar a nossa locomoção e colaborar para a diminuição da emissão de poluentes na atmosfera.

Entre os principais benefícios podemos destacar:

- Ajuda a combater o estresse e a depressão.
- Melhora a qualidade e a disposição sexual.
- Ajuda a emagrecer.
- Reduz as taxas de colesterol e triglicérides.
- Evita o enfarto.
- Diminui a pressão arterial.
- Aumenta a imunidade.
- Melhora a respiração.
- Garante boa forma e músculos tonificados.

Precauções

Antes de começar a andar de bicicleta, procure seu médico e verifique se você não possui nenhuma restrição na hora de fazer uso dela, assim poderá usufruir de todos os benefícios que ela proporciona sem nenhum medo.
Pessoas de todas as idades podem andar de bicicleta, mas existem algumas restrições dependendo dependendo do caso, como por exemplo as crianças e idosos, os quais podem praticar esse tipo de exercício, mas devem estar sempre acompanhados de um adulto.

Benefícios das atividades físicas em geral

A grande maioria das atividades físicas garante inúmeros benefícios a nossa saúde, podemos citar entre eles o aumento da imunidade, maior resistência física, melhoramento da função tireoidiana, maior tolerância ao estresse, diminuição do sedentarismo, auxílio contra a obesidade, entre outros.

Entre as atividades mais recomendadas encontram-se a caminhada, a natação e o ciclismo. Vejamos agora mais informação sobre por que andar de bicicleta pode ser tão prazeroso e ao mesmo tempo tão benéfico.

Juiz incentiva ação social e apoia passeio ciclístico pelo Outubro Rosa

O juiz Sílvio Orsatto, titular da Vara da Fazenda Pública da comarca de Lages, apadrinhou o projeto Alô Elô, organização não governamental que promove, entre outras iniciativas de cunho social, campanhas de conscientização dirigidas ao público feminino.

   Neste final de semana, em parceria com o Instituto Paternidade Responsável e o Grupo Pedal da Serra, o Alô Elô organizou a 1ª Bicicletada Rosa, evento integrado à programação do Outubro Rosa, com o objetivo de conscientizar as mulheres sobre as formas de prevenção ao câncer de mama.

   Mesmo com previsão de chuva na Serra, cerca de 50 ciclistas vestiram rosa e foram pedalar nas ruas de Lages no último domingo, para chamar a atenção da população local sobre os riscos do câncer de mama.

    A saída do passeio aconteceu no Parque Jonas Ramos (Tanque), às 16 horas; os ciclistas seguiram pelas proximidades das ruas Aristiliano Ramos, Correia Pinto, Presidente Nereu Ramos e João Castro, sentido Marechal Floriano, com chegada à Praça Joca Neves já por volta das 17 horas.

Juiz incentiva ação social e apoia passeio ciclístico pelo Outubro Rosa

O juiz Sílvio Orsatto, titular da Vara da Fazenda Pública da comarca de Lages, apadrinhou o projeto Alô Elô, organização não governamental que promove, entre outras iniciativas de cunho social, campanhas de conscientização dirigidas ao público feminino.

   Neste final de semana, em parceria com o Instituto Paternidade Responsável e o Grupo Pedal da Serra, o Alô Elô organizou a 1ª Bicicletada Rosa, evento integrado à programação do Outubro Rosa, com o objetivo de conscientizar as mulheres sobre as formas de prevenção ao câncer de mama.

   Mesmo com previsão de chuva na Serra, cerca de 50 ciclistas vestiram rosa e foram pedalar nas ruas de Lages no último domingo, para chamar a atenção da população local sobre os riscos do câncer de mama.

    A saída do passeio aconteceu no Parque Jonas Ramos (Tanque), às 16 horas; os ciclistas seguiram pelas proximidades das ruas Aristiliano Ramos, Correia Pinto, Presidente Nereu Ramos e João Castro, sentido Marechal Floriano, com chegada à Praça Joca Neves já por volta das 17 horas.

Bicicletas ganham as ruas e disputam o espaço da casa

As bicicletas estão ampliando seus domínios nas ruas de São Paulo, com a criação de ciclofaixas e cada vez mais adeptos. Mas quem adotou a prática enfrenta o dilema de guardá-las.
Onde fazê-lo, se os espaços estão cada vez menores e a cidade cresce no sentido vertical? Nem todos os condomínios permitem que as magrelas fiquem na garagem ou reservam um lugar para elas.
A empresária Fernanda Teixeira, 52, resolveu fazer da bicicleta um objeto de decoração da sala de estar.
"Como a área de serviço é pequena, e na garagem, além de sujar, também não há um local específico, achei um cantinho na sala que não era usado para nada e ficou sendo o lugar da bicicleta", diz Teixeira, que a usa para fazer exercícios (na rua) e passear no parque Ibirapuera.

	Isadora Brant/Folhapress
	Sem um lugar específico para a bicicleta no prédio, Fernanda Teixeira colocou-a na sala

A Brasilplan, empresa que vende e instala bicicletários em prédios, teve alta de 80% nas vendas nos últimos dois anos, segundo o proprietário, Luiz Camargo. "Acreditamos que seja uma tendência os condomínios novos oferecerem bicicletários. Enquanto isso não acontece, somos chamados para construí-los em espaços que não eram destinados para esse fim."
A designer de interiores Amanda Gonçalves diz que, se não há espaço na área comum, uma alternativa é criar um local exclusivo para a bicicleta e pendurá-la dentro de casa mesmo.
"É importante estudar a composição do espaço para que a bicicleta não fique jogada. Pintar a parede e fazer uma textura pode criar uma área em que ela ganhe destaque", diz. "Com iluminação direta, a bicicleta pode ganhar status de peça decorativa."
Segundo a Abraciclo (associação dos fabricantes de motocicletas, bicicletas e similares), a frota das bikes no Brasil chega a 70 milhões, com estimativa de produção 9% maior neste ano em relação a 2011. Está na hora de os condomínios correrem.

Bicicletas ganham as ruas e disputam o espaço da casa

As bicicletas estão ampliando seus domínios nas ruas de São Paulo, com a criação de ciclofaixas e cada vez mais adeptos. Mas quem adotou a prática enfrenta o dilema de guardá-las.
Onde fazê-lo, se os espaços estão cada vez menores e a cidade cresce no sentido vertical? Nem todos os condomínios permitem que as magrelas fiquem na garagem ou reservam um lugar para elas.
A empresária Fernanda Teixeira, 52, resolveu fazer da bicicleta um objeto de decoração da sala de estar.
"Como a área de serviço é pequena, e na garagem, além de sujar, também não há um local específico, achei um cantinho na sala que não era usado para nada e ficou sendo o lugar da bicicleta", diz Teixeira, que a usa para fazer exercícios (na rua) e passear no parque Ibirapuera.

	Isadora Brant/Folhapress
	Sem um lugar específico para a bicicleta no prédio, Fernanda Teixeira colocou-a na sala

A Brasilplan, empresa que vende e instala bicicletários em prédios, teve alta de 80% nas vendas nos últimos dois anos, segundo o proprietário, Luiz Camargo. "Acreditamos que seja uma tendência os condomínios novos oferecerem bicicletários. Enquanto isso não acontece, somos chamados para construí-los em espaços que não eram destinados para esse fim."
A designer de interiores Amanda Gonçalves diz que, se não há espaço na área comum, uma alternativa é criar um local exclusivo para a bicicleta e pendurá-la dentro de casa mesmo.
"É importante estudar a composição do espaço para que a bicicleta não fique jogada. Pintar a parede e fazer uma textura pode criar uma área em que ela ganhe destaque", diz. "Com iluminação direta, a bicicleta pode ganhar status de peça decorativa."
Segundo a Abraciclo (associação dos fabricantes de motocicletas, bicicletas e similares), a frota das bikes no Brasil chega a 70 milhões, com estimativa de produção 9% maior neste ano em relação a 2011. Está na hora de os condomínios correrem.

Human extinction

Macroeconomics: You Must to know: It is important that you think about and have it in your mind ; Antarctica and Arctic are natural balancing of rainfall on earth, it is, they who create the Essential condition of  Cold Air currents and favor condensation precipitation, than forming precipitation over Earth. With the Giant "Green House Effects" Antarctic and Arctic ice are getting smaller fast than before, we will have shortly less precipitation around Globe, as happened in the USA and Europe on 2012, and serious consequences in our World Food Supplying are already come : THAKE CARE ABOUT - Human extinction  by WPF



Macroeconomia: Você deve saber: É importante que você pense e tenha em sua mente; Antártida e o Ártico são o equilíbrio natural da chuva na terra, são eles que criam a condição essencial das correntes de ar frio e precipitação condensação, e formam a precipitação sobre a Terra. Com os gigantes "Efeitos Estufa" Antártida e o Ártico estão ficando menores rápidamente, teremos  menos precipitação em torno do globo, como aconteceu nos EUA e na Europa em 2012, e graves conseqüências em nossa Abastecimento Alimentar Mundial já estão vindo: Thake Care About - extinção humana pelo WPF

Human extinction

Macroeconomics: You Must to know: It is important that you think about and have it in your mind ; Antarctica and Arctic are natural balancing of rainfall on earth, it is, they who create the Essential condition of  Cold Air currents and favor condensation precipitation, than forming precipitation over Earth. With the Giant "Green House Effects" Antarctic and Arctic ice are getting smaller fast than before, we will have shortly less precipitation around Globe, as happened in the USA and Europe on 2012, and serious consequences in our World Food Supplying are already come : THAKE CARE ABOUT - Human extinction  by WPF



Macroeconomia: Você deve saber: É importante que você pense e tenha em sua mente; Antártida e o Ártico são o equilíbrio natural da chuva na terra, são eles que criam a condição essencial das correntes de ar frio e precipitação condensação, e formam a precipitação sobre a Terra. Com os gigantes "Efeitos Estufa" Antártida e o Ártico estão ficando menores rápidamente, teremos  menos precipitação em torno do globo, como aconteceu nos EUA e na Europa em 2012, e graves conseqüências em nossa Abastecimento Alimentar Mundial já estão vindo: Thake Care About - extinção humana pelo WPF

Dia Mundial sem Carro

Que tal passar um dia sem carro? Pois é neste sábado (22) que acontece mais uma edição do Dia Mundial Sem Carro. O movimento é adotado em vários países, incluindo o Brasil, e propõe que as pessoas deixem o automóvel em casa e adotem um transporte alternativo. Vale se locomover de bicicleta, skate, patins e até a pé.

O Dia foi criado na França em 1997, com o objetivo de estimular o uso da mobilidade pública, além de servir como uma forma de reflexão sobre os problemas causados pelo uso dos carros. Os veículos contribuem para o aumento da poluição atmosférica, sonora, enormes congestionamentos, acidentes, entre outros malefícios.

Em dezembro de 2010, o número de carros chegava a 64,8 milhões no Brasil, segundo dados do Departamento Nacional de Trânsito (Denatran). Outra estimativa, dessa vez o Censo IBGE 2010, revelava que, há dois anos, a população chegava a 190,732 milhões pessoas, uma média de um automóvel para cada 2,94 brasileiros.

O Ministério do Meio Ambiente (MMA) estima que, em 2020, as emissões de gases poluentes crescerão 60%. Destes, 36% vem de caminhões, 13% de ônibus, 40% de automóveis e 3% de motocicletas.

Dia Mundial sem Carro

Que tal passar um dia sem carro? Pois é neste sábado (22) que acontece mais uma edição do Dia Mundial Sem Carro. O movimento é adotado em vários países, incluindo o Brasil, e propõe que as pessoas deixem o automóvel em casa e adotem um transporte alternativo. Vale se locomover de bicicleta, skate, patins e até a pé.

O Dia foi criado na França em 1997, com o objetivo de estimular o uso da mobilidade pública, além de servir como uma forma de reflexão sobre os problemas causados pelo uso dos carros. Os veículos contribuem para o aumento da poluição atmosférica, sonora, enormes congestionamentos, acidentes, entre outros malefícios.

Em dezembro de 2010, o número de carros chegava a 64,8 milhões no Brasil, segundo dados do Departamento Nacional de Trânsito (Denatran). Outra estimativa, dessa vez o Censo IBGE 2010, revelava que, há dois anos, a população chegava a 190,732 milhões pessoas, uma média de um automóvel para cada 2,94 brasileiros.

O Ministério do Meio Ambiente (MMA) estima que, em 2020, as emissões de gases poluentes crescerão 60%. Destes, 36% vem de caminhões, 13% de ônibus, 40% de automóveis e 3% de motocicletas.

Extreme Weather Can’t ‘Surprise’ Insurance Companies

Severe weather has been clobbering insurance companies, and the headlines just keep coming. “Drought to cost insurers billions in losses,” said the Financial Times a few days ago. “Many U.S. hurricanes would cause $10b or more in losses in 2012 dollars,” the Boston Globe said about the latest hurricane forecasts. “June’s severe weather losses near $2 billion in U.S.,” said the Insurance Journal earlier this year.

This year’s extreme events follow the world’s costliest year ever for natural catastrophe losses, including $32 billion in 2011 insured losses in the United States due to extreme weather events. This is no short-term uptick: insured losses due to extreme weather have been trending upward for 30 years, as the climate has changed and populations in coastal areas and other vulnerable places have grown.

Credit: USFWS/flickr

The U.S. insurance industry continues to be “surprised” by extreme weather losses. But the truth is that weather extremes are no longer surprising. Back-to-back summers of devastating droughts, record heat waves and raging wildfires are clear evidence of this. Last year’s crazy weather triggered near record underwriting losses and numerous credit rating downgrades among U.S. property and casualty insurers.

And in the face of a changing climate, such events can be expected to increase in number, and severity.  It’s time for insurance companies to recognize this new normal, and incorporate it into their business planning—for the sake of their shareholders, their industry’s survival, and the stability of the U.S. economy.

Ceres, a business sustainability leadership organization, has been researching the effects of climate change and severe weather on the insurance sector. In a report to be released next month, titled Stormy Future for U.S. Property and Casualty Insurers, we will detail our recommendations for insurance companies, investors and regulators to help strengthen the insurance sector so it can better weather the challenges ahead.

For insurance companies, using catastrophe models that can better anticipate probable effects of climate change on extreme weather events are key. And especially in vulnerable markets, insurers’ guidance on insurability should inform decisions that communities make on land-use planning, infrastructure decisions, and building codes.

Insurers can also encourage the transition to a low-carbon economy—one built to forestall the worst effects of climate change—by offering products and services that encourage clean and efficient energy, encouraging customers to adopt climate-change mitigation plans, and encouraging policymakers to act to reduce carbon pollution.

This would not be the first time insurance companies have helped change American society. By making insurance contingent on smoke detectors, insurers cut down on deaths and losses from building fires. By backing seat belt laws and including seat belt violations in rate calculations, they helped save lives on the road.

By engaging fully on climate change and energy policy—inside and outside of the boardroom – insurance companies can lead the way once again. It would be the right thing to do, both for their business, and for our future.

Reprinted with permission. This story first appeared on Forbes.com

Extreme Weather Can’t ‘Surprise’ Insurance Companies

Severe weather has been clobbering insurance companies, and the headlines just keep coming. “Drought to cost insurers billions in losses,” said the Financial Times a few days ago. “Many U.S. hurricanes would cause $10b or more in losses in 2012 dollars,” the Boston Globe said about the latest hurricane forecasts. “June’s severe weather losses near $2 billion in U.S.,” said the Insurance Journal earlier this year.

This year’s extreme events follow the world’s costliest year ever for natural catastrophe losses, including $32 billion in 2011 insured losses in the United States due to extreme weather events. This is no short-term uptick: insured losses due to extreme weather have been trending upward for 30 years, as the climate has changed and populations in coastal areas and other vulnerable places have grown.

Credit: USFWS/flickr

The U.S. insurance industry continues to be “surprised” by extreme weather losses. But the truth is that weather extremes are no longer surprising. Back-to-back summers of devastating droughts, record heat waves and raging wildfires are clear evidence of this. Last year’s crazy weather triggered near record underwriting losses and numerous credit rating downgrades among U.S. property and casualty insurers.

And in the face of a changing climate, such events can be expected to increase in number, and severity.  It’s time for insurance companies to recognize this new normal, and incorporate it into their business planning—for the sake of their shareholders, their industry’s survival, and the stability of the U.S. economy.

Ceres, a business sustainability leadership organization, has been researching the effects of climate change and severe weather on the insurance sector. In a report to be released next month, titled Stormy Future for U.S. Property and Casualty Insurers, we will detail our recommendations for insurance companies, investors and regulators to help strengthen the insurance sector so it can better weather the challenges ahead.

For insurance companies, using catastrophe models that can better anticipate probable effects of climate change on extreme weather events are key. And especially in vulnerable markets, insurers’ guidance on insurability should inform decisions that communities make on land-use planning, infrastructure decisions, and building codes.

Insurers can also encourage the transition to a low-carbon economy—one built to forestall the worst effects of climate change—by offering products and services that encourage clean and efficient energy, encouraging customers to adopt climate-change mitigation plans, and encouraging policymakers to act to reduce carbon pollution.

This would not be the first time insurance companies have helped change American society. By making insurance contingent on smoke detectors, insurers cut down on deaths and losses from building fires. By backing seat belt laws and including seat belt violations in rate calculations, they helped save lives on the road.

By engaging fully on climate change and energy policy—inside and outside of the boardroom – insurance companies can lead the way once again. It would be the right thing to do, both for their business, and for our future.

Reprinted with permission. This story first appeared on Forbes.com

Ciclismo e Saúde

Andar de bicicleta por prazer e lazer, para se sentir bem, gozando a companhia dos amigos, tem um bom argumento: melhoria da saúde física e mental. A prática do ciclismo, tem enormes benefícios para a saúde. 

Aqueles que andam de bicicleta com regularidade procuram-nos menos nas consultas. Muitos daqueles que apresentam mal estar, como dores lombares, sobrecarga ponderal ou risco de doenças cardiovasculares, bem podem investir na sua saúde usando a bicicleta.

Mesmo que se comece numa idade mais avançada efectuando o exercício regularmente, os resultados vão sempre visíveis ao fim de poucas semanas.

O QUE FAZ A BICICLETA PELA SAÚDE?

Óptimo tonificante para coração e aparelho cardiovascular

Se passear de bicicleta de uma forma regular reduzirá o risco de enfarte em 50%. Com o exercício do pedalar, o ritmo cardíaco aumenta e a tensão arterial diminui. Baixa o colesterol, de forma que os vasos sanguíneos venham a ter menos probabilidade de obstrução. Os vasos sanguíneos permanecem flexíveis e saudáveis se movimentar as pernas todos os dias.

Para a máxima eficiência do exercício recomendamos que faça um trabalho de intervalos com mudanças de ritmos frequentes. É o tipo de treino que mais rapidamente tem efeitos na condição física. Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedalar alta, alcance o ritmo de rodagem. Depois a cada 15 minutos, intercale aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração durante os quais a pulsação ir-se-há alterar consideravelmente (80 a 85% das pulsações máximas).

Compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Assim terá na bicicleta umas melhoras das actividades para os que sofrem dores de coluna. Mas há que ter em atenção a posição que se adopta por cima do selim se tiver dores. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deverá sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.

Melhorando a coluna vertebral

Quando se adopta a postura óptima no selim, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a musculatura da coluna está sobre baixa tensão e vê-se obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores de costas provêm da inactividade, que reduz a alimentação dos discos intervertebrais e estes, por sua vez, vão perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Além disso, a falta de exercício faz com que a musculatura da coluna se vá atrofiando, diminuindo consideravelmente a função de “mola”.

Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar, prevenindo o aparecimento de hérnias discais e mantendo a coluna protegida por vibrações e pancadas. O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais (muito difíceis de movimentar noutro desporto), ao fazer constantemente que se comprimam e alonguem com o movimento do pedalar.

Evitar o desgaste das rótulas  

A diferença para as actividades físicas onde existe impacto no solo, como os saltos ou a corrida é que, por cima da bicicleta, as rótulas estão protegidas, pois 70 a 80% do peso do corpo exerce a força da gravidade sobre o selim. O impacto excessivo de alguns desportos diminui a acção líquido articular ou sinovial, substância muito viscosa que contribui para a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos. A bicicleta será, para alguns casos, a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares e sem tanto desgaste articular.
 

Prevenir as infecções e o cancro

Cada vez que passeia de bicicleta, está a estimular o sistema imunológico. Os anticorpos do organismo mobilizam-se de forma imediata graças ao pedalar para destruir bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta a doentes cancerosos e seropositivos. 

Os esforços moderados reforçam o sistema imunitário, enquanto que os de intensidade máxima debilitam-no. Se está exposto a factores de risco (frio, pessoas infectadas, poucas horas de sono...), não execute trabalhos muito intensos, espere que as reservas de energia fiquem equilibradas para desenvolver este tipo de esforços.

O ciclismo com anti-depressivo

O cérebro fica mais oxigenado, permitindo-lhe pensar melhor. O seu corpo segrega endorfinas, as hormonas que dão uma sensação de bem estar, podendo tornar-se num vício saudável.

Está provado que aqueles que andam de bicicleta regularmente sofrem menos doenças do foro psicológico como depressões, por exemplo. Pedalar é um dos melhores anti-depressivos naturais que existem.

As endorfinas, também chamadas hormonas da felicidade, são geradas com a prática de exercício físico, de forma mais notável quando se passa mais de uma hora em cima da bicicleta. 

                                  Dr. António José Leitão Canotilho Centro da Ordem dos Médicos com a Cédula Profissional nº 23799.Portugal

Ciclismo e Saúde

Andar de bicicleta por prazer e lazer, para se sentir bem, gozando a companhia dos amigos, tem um bom argumento: melhoria da saúde física e mental. A prática do ciclismo, tem enormes benefícios para a saúde. 

Aqueles que andam de bicicleta com regularidade procuram-nos menos nas consultas. Muitos daqueles que apresentam mal estar, como dores lombares, sobrecarga ponderal ou risco de doenças cardiovasculares, bem podem investir na sua saúde usando a bicicleta.

Mesmo que se comece numa idade mais avançada efectuando o exercício regularmente, os resultados vão sempre visíveis ao fim de poucas semanas.

O QUE FAZ A BICICLETA PELA SAÚDE?

Óptimo tonificante para coração e aparelho cardiovascular

Se passear de bicicleta de uma forma regular reduzirá o risco de enfarte em 50%. Com o exercício do pedalar, o ritmo cardíaco aumenta e a tensão arterial diminui. Baixa o colesterol, de forma que os vasos sanguíneos venham a ter menos probabilidade de obstrução. Os vasos sanguíneos permanecem flexíveis e saudáveis se movimentar as pernas todos os dias.

Para a máxima eficiência do exercício recomendamos que faça um trabalho de intervalos com mudanças de ritmos frequentes. É o tipo de treino que mais rapidamente tem efeitos na condição física. Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedalar alta, alcance o ritmo de rodagem. Depois a cada 15 minutos, intercale aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração durante os quais a pulsação ir-se-há alterar consideravelmente (80 a 85% das pulsações máximas).

Compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Assim terá na bicicleta umas melhoras das actividades para os que sofrem dores de coluna. Mas há que ter em atenção a posição que se adopta por cima do selim se tiver dores. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deverá sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.

Melhorando a coluna vertebral

Quando se adopta a postura óptima no selim, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a musculatura da coluna está sobre baixa tensão e vê-se obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores de costas provêm da inactividade, que reduz a alimentação dos discos intervertebrais e estes, por sua vez, vão perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Além disso, a falta de exercício faz com que a musculatura da coluna se vá atrofiando, diminuindo consideravelmente a função de “mola”.

Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar, prevenindo o aparecimento de hérnias discais e mantendo a coluna protegida por vibrações e pancadas. O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais (muito difíceis de movimentar noutro desporto), ao fazer constantemente que se comprimam e alonguem com o movimento do pedalar.

Evitar o desgaste das rótulas  

A diferença para as actividades físicas onde existe impacto no solo, como os saltos ou a corrida é que, por cima da bicicleta, as rótulas estão protegidas, pois 70 a 80% do peso do corpo exerce a força da gravidade sobre o selim. O impacto excessivo de alguns desportos diminui a acção líquido articular ou sinovial, substância muito viscosa que contribui para a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos. A bicicleta será, para alguns casos, a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares e sem tanto desgaste articular.
 

Prevenir as infecções e o cancro

Cada vez que passeia de bicicleta, está a estimular o sistema imunológico. Os anticorpos do organismo mobilizam-se de forma imediata graças ao pedalar para destruir bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta a doentes cancerosos e seropositivos. 

Os esforços moderados reforçam o sistema imunitário, enquanto que os de intensidade máxima debilitam-no. Se está exposto a factores de risco (frio, pessoas infectadas, poucas horas de sono...), não execute trabalhos muito intensos, espere que as reservas de energia fiquem equilibradas para desenvolver este tipo de esforços.

O ciclismo com anti-depressivo

O cérebro fica mais oxigenado, permitindo-lhe pensar melhor. O seu corpo segrega endorfinas, as hormonas que dão uma sensação de bem estar, podendo tornar-se num vício saudável.

Está provado que aqueles que andam de bicicleta regularmente sofrem menos doenças do foro psicológico como depressões, por exemplo. Pedalar é um dos melhores anti-depressivos naturais que existem.

As endorfinas, também chamadas hormonas da felicidade, são geradas com a prática de exercício físico, de forma mais notável quando se passa mais de uma hora em cima da bicicleta. 

                                  Dr. António José Leitão Canotilho Centro da Ordem dos Médicos com a Cédula Profissional nº 23799.Portugal

Saúde Pública Benefícios da bicicleta

Pedalar pode aumentar capacidade cardiorrespiratória

Para quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico, mas sente que a caminhada não é assim, tão motivadora, uma boa opção é pedalar. Dentro ou fora das academias, o exercício feito em bicicletas pode resultar numa série de benefícios, como aumento da capacidade cardiorrespiratória e redução do peso corporal. A prática está entre uma das melhores para prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio e colesterol alto, entre outras doenças.

Segundo o professor Marcos Zang, especialista em fisiologia do esporte, em uma hora de pedaladas é possível perder entre 300 e 500 calorias. “O consumo vai depender da carga e velocidade. No spinning (uma das variações dos exercícios feitos em bicicleta), por exemplo, em que existe simulação de vários tipos de terreno, chega-se facilmente às 500 calorias”, afirma.

Na bicicleta vertical, é preciso cuidado extra com a postura ou o praticante pode sentir sérias dores na coluna. No modelo horizontal, mais confortável, o aluno se sente mais motivado. Nesse caso, o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas é um pouco menor. Em compensação, como o estresse é menor, ocorrem menos lesões, enfraquecimento da coluna e hérnia de disco. “Por todos esses benefícios, atualmente, elas são as preferidas nas academias”, lembra Marcos.

A decisão de praticar ciclismo ou outra atividade de academia feita na bicicleta exige cuidados, especialmente se o objetivo é preservar a saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos. Para começar, o sistema osteomuscular não pode estar comprometido. Para quem tem lesão no joelho, quadril ou coluna, por exemplo, o melhor é descartar a idéia de pedalar.

Portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos se beneficiam mais do exercício quando ele é praticado no fim da tarde. O mais importante, contudo, é manter um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor. Pessoas cardíacas devem consultar um médico para verificar se podem exercitar-se sem riscos.

No ciclismo, assim como na natação, existe a vantagem da eliminação do efeito do peso corporal, mas é fundamental que o exercício seja constante. Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio.

Para andar nas ruas, aliás, é preciso encontrar um espaço adequado, evitando paradas de semáforos, por exemplo, que podem prejudicar a qualidade do exercício, já que quebram a continuidade.

No mais, na rua ou na academia, é preciso adotar uma série de cuidados com relação ao equipamento. Ele deve ser ajustado às condições corporais de cada pessoa para que o exercício seja bem feito e não cause problemas (veja quadro).

Efeito das pedaladas

Os exercícios feitos na bicicleta ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e reduzem o peso corporal. Trabalham principalmente músculos inferiores, da coxa, glúteo e panturrilha. Dependendo da intensidade, é possível fortalecer, enrijecer e diminuir o percentual de gordura.

Ajuste seu equipamento

• A altura do selim deve ser regulada para que, quando a perna estiver na posição mais distante, o joelho ainda esteja levemente flexionado.

• A altura do selim deve estar alinhada com a ponta do canote do guidão.

• A distância entre o selim e o guidão deve ser a soma do antebraço mais a mão estendida, de forma que o cotovelo fique encostado na ponta do selim e o dedo na ponta do canote.

Cuidados básicos

• É fundamental levantar-se do banco a cada 5 ou 10 minutos. Estudos mostram que a falta de circulação pode ocasionar problemas circulatórios e neurológicos.

• As roupas devem ser adequadas à prática de exercício. Existem bermudas especiais, acolchoadas. Os bancos de gel também são uma opção para evitar, por exemplo, lesões no períneo. Ambos diminuem impactos na região pubiana.

• Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um walkman pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar.

• O ideal é fazer alongamentos durante 10 minutos antes e depois da atividade física.

• A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado parar. Depois, procure um médico.

Alimentação e hidratação

• Nenhum exercício deve ser feito em jejum. O correto é fazer lanches leves, pelo menos uma hora antes, à base de carboidratos.

• Para uma boa hidratação, o ideal é ingerir 300 mililitros de água uma hora antes do exercício e 100 mililitros a cada 15 minutos de atividade. Isotônicos devem ser usados por quem pratica mais de uma hora de exercícios.

Proteção

• Para quem vai fazer o exercício fora da academia, proteção contra os efeitos nocivos dos raios solares é fundamental. Para os olhos, use óculos escuros com proteção UVA e UVB. Para a pele, não dispense um bom filtro solar. Evite os horários de sol forte.

Saúde Pública Benefícios da bicicleta

Pedalar pode aumentar capacidade cardiorrespiratória

Para quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico, mas sente que a caminhada não é assim, tão motivadora, uma boa opção é pedalar. Dentro ou fora das academias, o exercício feito em bicicletas pode resultar numa série de benefícios, como aumento da capacidade cardiorrespiratória e redução do peso corporal. A prática está entre uma das melhores para prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio e colesterol alto, entre outras doenças.

Segundo o professor Marcos Zang, especialista em fisiologia do esporte, em uma hora de pedaladas é possível perder entre 300 e 500 calorias. “O consumo vai depender da carga e velocidade. No spinning (uma das variações dos exercícios feitos em bicicleta), por exemplo, em que existe simulação de vários tipos de terreno, chega-se facilmente às 500 calorias”, afirma.

Na bicicleta vertical, é preciso cuidado extra com a postura ou o praticante pode sentir sérias dores na coluna. No modelo horizontal, mais confortável, o aluno se sente mais motivado. Nesse caso, o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas é um pouco menor. Em compensação, como o estresse é menor, ocorrem menos lesões, enfraquecimento da coluna e hérnia de disco. “Por todos esses benefícios, atualmente, elas são as preferidas nas academias”, lembra Marcos.

A decisão de praticar ciclismo ou outra atividade de academia feita na bicicleta exige cuidados, especialmente se o objetivo é preservar a saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos. Para começar, o sistema osteomuscular não pode estar comprometido. Para quem tem lesão no joelho, quadril ou coluna, por exemplo, o melhor é descartar a idéia de pedalar.

Portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos se beneficiam mais do exercício quando ele é praticado no fim da tarde. O mais importante, contudo, é manter um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor. Pessoas cardíacas devem consultar um médico para verificar se podem exercitar-se sem riscos.

No ciclismo, assim como na natação, existe a vantagem da eliminação do efeito do peso corporal, mas é fundamental que o exercício seja constante. Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio.

Para andar nas ruas, aliás, é preciso encontrar um espaço adequado, evitando paradas de semáforos, por exemplo, que podem prejudicar a qualidade do exercício, já que quebram a continuidade.

No mais, na rua ou na academia, é preciso adotar uma série de cuidados com relação ao equipamento. Ele deve ser ajustado às condições corporais de cada pessoa para que o exercício seja bem feito e não cause problemas (veja quadro).

Efeito das pedaladas

Os exercícios feitos na bicicleta ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e reduzem o peso corporal. Trabalham principalmente músculos inferiores, da coxa, glúteo e panturrilha. Dependendo da intensidade, é possível fortalecer, enrijecer e diminuir o percentual de gordura.

Ajuste seu equipamento

• A altura do selim deve ser regulada para que, quando a perna estiver na posição mais distante, o joelho ainda esteja levemente flexionado.

• A altura do selim deve estar alinhada com a ponta do canote do guidão.

• A distância entre o selim e o guidão deve ser a soma do antebraço mais a mão estendida, de forma que o cotovelo fique encostado na ponta do selim e o dedo na ponta do canote.

Cuidados básicos

• É fundamental levantar-se do banco a cada 5 ou 10 minutos. Estudos mostram que a falta de circulação pode ocasionar problemas circulatórios e neurológicos.

• As roupas devem ser adequadas à prática de exercício. Existem bermudas especiais, acolchoadas. Os bancos de gel também são uma opção para evitar, por exemplo, lesões no períneo. Ambos diminuem impactos na região pubiana.

• Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um walkman pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar.

• O ideal é fazer alongamentos durante 10 minutos antes e depois da atividade física.

• A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado parar. Depois, procure um médico.

Alimentação e hidratação

• Nenhum exercício deve ser feito em jejum. O correto é fazer lanches leves, pelo menos uma hora antes, à base de carboidratos.

• Para uma boa hidratação, o ideal é ingerir 300 mililitros de água uma hora antes do exercício e 100 mililitros a cada 15 minutos de atividade. Isotônicos devem ser usados por quem pratica mais de uma hora de exercícios.

Proteção

• Para quem vai fazer o exercício fora da academia, proteção contra os efeitos nocivos dos raios solares é fundamental. Para os olhos, use óculos escuros com proteção UVA e UVB. Para a pele, não dispense um bom filtro solar. Evite os horários de sol forte.

Os benefícios da prática de Ciclismo para a saúde

 

Pedalar é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações, alívia o estresse, melhora a capacidade aeróbica e ajuda emagrecer

 

 

 

O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes.

A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.

Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores. 

Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora.

O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

Colunista Japão

 

foto: livia gossi - ativo.com O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes. A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular. Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores. Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora. O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

foto: livia gossi - ativo.com O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes. A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular. Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores. Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora. O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

Os benefícios da prática de Ciclismo para a saúde

 

Pedalar é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações, alívia o estresse, melhora a capacidade aeróbica e ajuda emagrecer

 

 

 

O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes.

A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.

Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores. 

Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora.

O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

Colunista Japão

 

foto: livia gossi - ativo.com O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes. A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular. Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores. Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora. O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

foto: livia gossi - ativo.com O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes. A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular. Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores. Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora. O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.