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Saturday, August 4, 2012

Os benefícios da prática de Ciclismo para a saúde

 
Pedalar é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações, alívia o estresse, melhora a capacidade aeróbica e ajuda emagrecer
 
 
 
O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes.
A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.
Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores. 
Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora.
O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

Colunista Japão
 
 
foto: livia gossi - ativo.com
O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes.
A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.
Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores.
Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora.
O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.
 
foto: livia gossi - ativo.com
O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes.
A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.
Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores.
Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora.
O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

Os benefícios da prática de Ciclismo para a saúde

 
Pedalar é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações, alívia o estresse, melhora a capacidade aeróbica e ajuda emagrecer
 
 
 
O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes.
A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.
Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores. 
Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora.
O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

Colunista Japão
 
 
foto: livia gossi - ativo.com
O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes.
A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.
Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores.
Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora.
O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.
 
foto: livia gossi - ativo.com
O Ciclismo é uma modalidade indicada para pessoas de qualquer idade sem se importar com seu condicionamento físico. Esta é uma das atividades que apresenta menor sobrecarga nas articulações e está ganhando cada vez mais praticantes.
A prática de ciclismo traz inúmeros benefícios ao praticante. Os principais benefícios são: o alívio do estresse e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbica, com apenas 30 minutos de pedalada por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora o condicionamento físico e auxilia nos sistemas respiratório, cardíaco e vascular.
Outros benefícios gerados por esta modalidade são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores.
Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em terrenos com declives e aclives, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treinamento. O gasto calórico gerado em uma atividade ciclística chega a, aproximadamente, 600kcal/hora.
O fato de o ciclismo poder ser praticado em diferentes ambientes, como parques, praças e até mesmo para ir ao trabalho ou faculdade, gera uma possibilidade de mais pessoas praticarem o mesmo, além de ser bem mais agradável.

Tuesday, March 20, 2012

Ciclismo e saúde





Ciclismo e saúde



Antes de praticar qualquer atividade física você deve procurar a orientação de um profissional." BICICLETA ADEQUADA TRAZBENEFÍCIOS À SAÚDE "  
A prática do ciclismo dá ao coração uma grande reserva de potência, e por isso é considerado o desporto mais eficaz para a prevenção de problemas cardíacos. Além desse benefício, pesquisas médicas constataram que o uso regular da bicicleta proporciona numerosas vantagens à saúde.
A bicicleta funciona com agente libertador, ampliando o universo dos que utilizam. Despendendo a mesma energia e praticamente no mesmo tempo, o ciclista pode atingir distâncias até dez vezes maiores do que se estivesse caminhando.
Como agente estimulador, o ciclismo tem demonstrado um sensível aumento na produção de hormônios, como o crescimento, imprescindível para os jovens. Andar de bicicleta estimula a "Glândula Hipófise",
localizada na base do cérebro, fazendo-a aumentar de cinco a sete vezes o volume de secreção do hormônio do crescimento em relação à outros métodos.
Muito importante também é a contribuição do ciclismo como agente preventivo. O uso diário da bicicleta é uma das armas contra a obesidade, pelo simples aumento dos gastos calóricos. Da mesma forma, previne contra os vícios de postura porque, além da ativação dos membros inferiores, fortalece a musculatura como um todo, incluindo membros superiores, tronco e pescoço.
A ação preventiva do ciclismo ajuda, ainda a evitar ou controlar doenças do tipo metabólico, como o excesso de açúcar no sangue:, problemas cardíacos, por fortalecer a musculatura do coração e a Osteoporose é um processo gradativo de redução da quantidade de cálcio e fósforo do sistema ósseo, que ocorre em um apreciável número de pessoas, especialmente após os 45 anos de idade, tornando-se rarefeito e menos resistente.
Por simples prazer ou por conscientização desses benefícios que a bicicleta proporciona, é comum ver locais aprazíveis e seguros cada vez mais repletos de ciclistas, em fins de semana ou mesmo em dias úteis.
Mãos
  • Sintomas: Dormência e/ou perda de força nas mãos (Neuropatia Ulnar).
  • Causas: Excessiva pressão das mãos sobre o guiador.
  • Solução:
    1. Use luvas de ciclista, com as palmas estofadas e/ou coloque fita estofada no guiador
    2. Mude a posição das mãos com freqüência ao andar.
Região Lombar
  • Sintomas: Rigidez; dolorido
  • Causas:
    1. Ficar muito tempo curvado sobre o guiador.
    2. Guiador muito baixo em relação ao selim.
    3. Espigão do guiador longo demais.
    4. Uma perna maior/menor que a outra.
  • Soluções:
    1. Estique o corpo antes andar, mude freqüentemente de posição e faça " sit-ups " com os joelhos dobrados, para fortalecer os músculos das costas.
    2. Levante o guiador até uma polegada abaixo do selim.
    3. Substitua o suporte por outro do tamanho certo. Ao andar com as mãos nas calotas da alavanca de freio e olhar para baixo, o guiador deve ocultar o cubo dianteiro.
    4. Ponha um calço entre a presilha e o calçado da perna menor, ou então peça a um pediatra para fazer uma sola ortótica.
Olhos
  • Sintoma: Cansaço; secura
  • Causas:
    1. Exposição excessiva à radiação ultravioleta.
    2. vento nos olhos e/ou pouca lubrificação por lágrima.
  • Soluções:
    1. Use óculos de sol, com lentes à prova de choque e capazes de deter um alto grau de raios ultravioleta.
    2. Use óculos de sol do tipo que rodeiam a cabeça e/ou use colírio.
Pés
  • Sintomas: Queimação ou dormência na bola do pé ( pé quente ).
  • Causas:
    1. Calçado apertado.
    2. Solas rígidas de plástico.
    3. faixas de pé apertadas.
    4. Pés inchados.
  • Soluções:
    1. Coloque uma palmilha fina e elástica.
    2. Mantenha as faixas frouxas a não ser em subidas e em altas velocidades
    3. Afrouxe os laços do calçados e das faixas, ao menor sinal de desconforto.
Ombros
  • Sintomas: Rígidos; doloridos
  • Causas:
    1. Andar com os ombros presos.
    2. Largura inadequada do guiador.
    3. Pouca altura ou comprimento do espigão do guiador.
  • Soluções:
    1. Mantenha os cotovelos dobrados e frouxos, para absorver melhor os choques da estrada.
    2. Substitua por um guiador de dimensões corretas. A largura da barra deve ser a mesma que dos ombros.
    3. Substitua por um suporte com comprimento e altura adequados ( Veja Região Lombar ).
Pescoço
  • Sintomas: Rigidez; dor
  • Causas:
    1. Capacete apertado.
    2. Cabeça fixa por muito tempo.
    3. Posição de pedalar muita baixa.
  • Soluções:
    1. Use um capacete moderno e leve, dentro dos padrões de segurança.
    2. de tempo em tempo, abaixe e gire a cabeça.
    3. Aumente a altura do guiador ou substitua por um suporte mais curto.
Coxas
  • Sintomas: desconforto; cãibras
  • Causas:
    1. Muito esforço ou muito tempo ao pedalar.
    2. Falta de treino ou de líquido.
  • Soluções:
    1. Diminua o ritmo para relaxar; depois massageie os músculos.
    2. Aumente a distância e a intensidade aos poucos e tome líquidos com freqüência ao andar.
Nádegas
  • Sintomas: Desconforto: dor causada pelo selim; esfolação
  • Causas:
    1. Pouco tempo no selim e/ou sela muito estreita, ou muito larga ou muito dura.
    2. Altura do selim inadequada.
    3. Equipamento inadequado.
    4. Falta de higiene.
  • Soluções:
    1. Aumente a quilometragem aos poucos e/ou substitua o selim por um que se encaixe na sua anatomia. As mulheres podem requerer um selim mais largo. Uma almofada de selim pode ajudar também.
    2. A medida do topo do selim até a metade do eixo da manivela deve ser 88.5% do comprimento da costura lateral da perna, medida do entreperna até o assoalho, estando de pés descalços. Altura inadequada provoca movimento excessivo e fricção ao pedalar.
    3. Use calções com retângulos variados com estofamento no entrepernas ( Chamois )
    4. Lave a área da virilha antes de toda corrida; lave os calções após toda a corrida.
Joelhos
  • Sintomas: Rigidez; dores
  • Causas:
    1. Pedalando a uma marcha muito grande.
    2. Aumento muito rápido de quilometragem.
    3. Posição inadequada da presilha do pé.
    4. Altura do selim inadequada.
    5. roupas impróprias
  • Soluções:
    1. Aprenda a andar em marchas moderadas, numa rápida cadência de mais de 90 rpm.
    2. Aumente kilometragem e intensidade apenas cerca de 10%, por semana, no começo de cada temporada.
    3. Coloque os presilhas de forma a conservar o alinhamento dos pés e coloque a bola do pé em cima do eixo do pedal.
    4. Ajuste o selim.
    5. Use colants ou aquecimento nas pernas quando a temperatura estiver abaixo de 15%.
. Cintura
  • Sintomas: Dor lateral ou "pontada "
  • Causas: Pouco oxigênio nos músculos, usados para respiração intensa.
  • Soluções: Reduza a intensidade do esforço físico e/ou massage de leve a região para aumentar o fluxo sangüíneo.
Tornozelos
  • Sintomas: Parte traseira do tornozelo sensível ( Achilles Tendinitis ).
  • Causas:
    1. Aquecimento inadequado.
    2. Subida em marcha muito grande.
    3. Altura do selim ou posição das presilhas do pé inadequadas.
  • Soluções:
    1. Estique-se antes de andar; comece a rodar devagar, especialmente quando frio.
    2. Use marchas baixas para subida.
    3. Ajuste a altura do selim e a posição das presilhas.
Quadris
  • Sintomas: Dor crônica; contusão
  • Causas:
    1. Altura do selim inadequada ou perna mais curta.
    2. Acidente.
  • Soluções:
    1. Ajuste a altura do selim; coloque uma palmilha ou um calço entre o calçado e a presilha ou faça um calçado especial.
    2. Tome um remédio anti-inflamatório e sedativo ( Aspirina ) e aplique gelo devagar; melhore habilidade de andar
Triceps
  • Sintomas: Dores musculares; fraqueza
  • Causas:
    1. Condicionamento insuficiente.
    2. Distância do guiador excessiva.
    3. Posição rígida de pedalar.
  • Soluções:
    1. Faça exercícios ou estiramento do triceps com pesos para aumentar a força muscular.
    2. Coloque um espigão do guiador mais curto.
    3. Troque a posição do braço e da mão com freqüência.
Braços e Pernas
  • Sintomas: Erupção cutânea causada por fricção
  • Causas: Colisão
  • Soluções: Limpe o ferimento e cubra-o com uma pomada antibiótico e gaze, que deve ser trocada todos os dias; melhore suas habilidades de dirigir.
Pele
  • Sintomas: Queimaduras; câncer de pele
  • Causas: Super-exposição aos raios solares ultravioleta
  • Soluções:
    1. Use um protetor solar com um fator de, no mínimo, 15.
    2. Cubra as partes queimadas com um visor, colant ou malha de manga longa para evitar danos maiores; consulte um médico a respeito de lesões e manchas duvidosas.
Como qualquer atividade física, o ciclismo pode causar pequenas dores e sensibilidade de partes afetadas, especialmente para quem começa a andar. Geralmente, o desconforto acaba conforme a pessoa se acostuma a andar. Às vezes, porém, ele continua devido a posições impróprias ou técnicas erradas. Este guia prático o auxiliará a identificar as causas e os remédios.

Ciclismo e saúde





Ciclismo e saúde



Antes de praticar qualquer atividade física você deve procurar a orientação de um profissional.
" BICICLETA ADEQUADA TRAZ
BENEFÍCIOS À SAÚDE "
 
 
A prática do ciclismo dá ao coração uma grande reserva de potência, e por isso é considerado o desporto mais eficaz para a prevenção de problemas cardíacos. Além desse benefício, pesquisas médicas constataram que o uso regular da bicicleta proporciona numerosas vantagens à saúde.
A bicicleta funciona com agente libertador, ampliando o universo dos que utilizam. Despendendo a mesma energia e praticamente no mesmo tempo, o ciclista pode atingir distâncias até dez vezes maiores do que se estivesse caminhando.
Como agente estimulador, o ciclismo tem demonstrado um sensível aumento na produção de hormônios, como o crescimento, imprescindível para os jovens. Andar de bicicleta estimula a "Glândula Hipófise",
localizada na base do cérebro, fazendo-a aumentar de cinco a sete vezes o volume de secreção do hormônio do crescimento em relação à outros métodos.
Muito importante também é a contribuição do ciclismo como agente preventivo. O uso diário da bicicleta é uma das armas contra a obesidade, pelo simples aumento dos gastos calóricos. Da mesma forma, previne contra os vícios de postura porque, além da ativação dos membros inferiores, fortalece a musculatura como um todo, incluindo membros superiores, tronco e pescoço.
A ação preventiva do ciclismo ajuda, ainda a evitar ou controlar doenças do tipo metabólico, como o excesso de açúcar no sangue:, problemas cardíacos, por fortalecer a musculatura do coração e a Osteoporose é um processo gradativo de redução da quantidade de cálcio e fósforo do sistema ósseo, que ocorre em um apreciável número de pessoas, especialmente após os 45 anos de idade, tornando-se rarefeito e menos resistente.
Por simples prazer ou por conscientização desses benefícios que a bicicleta proporciona, é comum ver locais aprazíveis e seguros cada vez mais repletos de ciclistas, em fins de semana ou mesmo em dias úteis.
Mãos
  • Sintomas: Dormência e/ou perda de força nas mãos (Neuropatia Ulnar).
  • Causas: Excessiva pressão das mãos sobre o guiador.
  • Solução:
    1. Use luvas de ciclista, com as palmas estofadas e/ou coloque fita estofada no guiador
    2. Mude a posição das mãos com freqüência ao andar.
Região Lombar
  • Sintomas: Rigidez; dolorido
  • Causas:
    1. Ficar muito tempo curvado sobre o guiador.
    2. Guiador muito baixo em relação ao selim.
    3. Espigão do guiador longo demais.
    4. Uma perna maior/menor que a outra.
  • Soluções:
    1. Estique o corpo antes andar, mude freqüentemente de posição e faça " sit-ups " com os joelhos dobrados, para fortalecer os músculos das costas.
    2. Levante o guiador até uma polegada abaixo do selim.
    3. Substitua o suporte por outro do tamanho certo. Ao andar com as mãos nas calotas da alavanca de freio e olhar para baixo, o guiador deve ocultar o cubo dianteiro.
    4. Ponha um calço entre a presilha e o calçado da perna menor, ou então peça a um pediatra para fazer uma sola ortótica.
Olhos
  • Sintoma: Cansaço; secura
  • Causas:
    1. Exposição excessiva à radiação ultravioleta.
    2. vento nos olhos e/ou pouca lubrificação por lágrima.
  • Soluções:
    1. Use óculos de sol, com lentes à prova de choque e capazes de deter um alto grau de raios ultravioleta.
    2. Use óculos de sol do tipo que rodeiam a cabeça e/ou use colírio.
Pés
  • Sintomas: Queimação ou dormência na bola do pé ( pé quente ).
  • Causas:
    1. Calçado apertado.
    2. Solas rígidas de plástico.
    3. faixas de pé apertadas.
    4. Pés inchados.
  • Soluções:
    1. Coloque uma palmilha fina e elástica.
    2. Mantenha as faixas frouxas a não ser em subidas e em altas velocidades
    3. Afrouxe os laços do calçados e das faixas, ao menor sinal de desconforto.
Ombros
  • Sintomas: Rígidos; doloridos
  • Causas:
    1. Andar com os ombros presos.
    2. Largura inadequada do guiador.
    3. Pouca altura ou comprimento do espigão do guiador.
  • Soluções:
    1. Mantenha os cotovelos dobrados e frouxos, para absorver melhor os choques da estrada.
    2. Substitua por um guiador de dimensões corretas. A largura da barra deve ser a mesma que dos ombros.
    3. Substitua por um suporte com comprimento e altura adequados ( Veja Região Lombar ).
Pescoço
  • Sintomas: Rigidez; dor
  • Causas:
    1. Capacete apertado.
    2. Cabeça fixa por muito tempo.
    3. Posição de pedalar muita baixa.
  • Soluções:
    1. Use um capacete moderno e leve, dentro dos padrões de segurança.
    2. de tempo em tempo, abaixe e gire a cabeça.
    3. Aumente a altura do guiador ou substitua por um suporte mais curto.
Coxas
  • Sintomas: desconforto; cãibras
  • Causas:
    1. Muito esforço ou muito tempo ao pedalar.
    2. Falta de treino ou de líquido.
  • Soluções:
    1. Diminua o ritmo para relaxar; depois massageie os músculos.
    2. Aumente a distância e a intensidade aos poucos e tome líquidos com freqüência ao andar.
Nádegas
  • Sintomas: Desconforto: dor causada pelo selim; esfolação
  • Causas:
    1. Pouco tempo no selim e/ou sela muito estreita, ou muito larga ou muito dura.
    2. Altura do selim inadequada.
    3. Equipamento inadequado.
    4. Falta de higiene.
  • Soluções:
    1. Aumente a quilometragem aos poucos e/ou substitua o selim por um que se encaixe na sua anatomia. As mulheres podem requerer um selim mais largo. Uma almofada de selim pode ajudar também.
    2. A medida do topo do selim até a metade do eixo da manivela deve ser 88.5% do comprimento da costura lateral da perna, medida do entreperna até o assoalho, estando de pés descalços. Altura inadequada provoca movimento excessivo e fricção ao pedalar.
    3. Use calções com retângulos variados com estofamento no entrepernas ( Chamois )
    4. Lave a área da virilha antes de toda corrida; lave os calções após toda a corrida.
Joelhos
  • Sintomas: Rigidez; dores
  • Causas:
    1. Pedalando a uma marcha muito grande.
    2. Aumento muito rápido de quilometragem.
    3. Posição inadequada da presilha do pé.
    4. Altura do selim inadequada.
    5. roupas impróprias
  • Soluções:
    1. Aprenda a andar em marchas moderadas, numa rápida cadência de mais de 90 rpm.
    2. Aumente kilometragem e intensidade apenas cerca de 10%, por semana, no começo de cada temporada.
    3. Coloque os presilhas de forma a conservar o alinhamento dos pés e coloque a bola do pé em cima do eixo do pedal.
    4. Ajuste o selim.
    5. Use colants ou aquecimento nas pernas quando a temperatura estiver abaixo de 15%.
. Cintura
  • Sintomas: Dor lateral ou "pontada "
  • Causas: Pouco oxigênio nos músculos, usados para respiração intensa.
  • Soluções: Reduza a intensidade do esforço físico e/ou massage de leve a região para aumentar o fluxo sangüíneo.
Tornozelos
  • Sintomas: Parte traseira do tornozelo sensível ( Achilles Tendinitis ).
  • Causas:
    1. Aquecimento inadequado.
    2. Subida em marcha muito grande.
    3. Altura do selim ou posição das presilhas do pé inadequadas.
  • Soluções:
    1. Estique-se antes de andar; comece a rodar devagar, especialmente quando frio.
    2. Use marchas baixas para subida.
    3. Ajuste a altura do selim e a posição das presilhas.
Quadris
  • Sintomas: Dor crônica; contusão
  • Causas:
    1. Altura do selim inadequada ou perna mais curta.
    2. Acidente.
  • Soluções:
    1. Ajuste a altura do selim; coloque uma palmilha ou um calço entre o calçado e a presilha ou faça um calçado especial.
    2. Tome um remédio anti-inflamatório e sedativo ( Aspirina ) e aplique gelo devagar; melhore habilidade de andar
Triceps
  • Sintomas: Dores musculares; fraqueza
  • Causas:
    1. Condicionamento insuficiente.
    2. Distância do guiador excessiva.
    3. Posição rígida de pedalar.
  • Soluções:
    1. Faça exercícios ou estiramento do triceps com pesos para aumentar a força muscular.
    2. Coloque um espigão do guiador mais curto.
    3. Troque a posição do braço e da mão com freqüência.
Braços e Pernas
  • Sintomas: Erupção cutânea causada por fricção
  • Causas: Colisão
  • Soluções: Limpe o ferimento e cubra-o com uma pomada antibiótico e gaze, que deve ser trocada todos os dias; melhore suas habilidades de dirigir.
Pele
  • Sintomas: Queimaduras; câncer de pele
  • Causas: Super-exposição aos raios solares ultravioleta
  • Soluções:
    1. Use um protetor solar com um fator de, no mínimo, 15.
    2. Cubra as partes queimadas com um visor, colant ou malha de manga longa para evitar danos maiores; consulte um médico a respeito de lesões e manchas duvidosas.
Como qualquer atividade física, o ciclismo pode causar pequenas dores e sensibilidade de partes afetadas, especialmente para quem começa a andar. Geralmente, o desconforto acaba conforme a pessoa se acostuma a andar. Às vezes, porém, ele continua devido a posições impróprias ou técnicas erradas. Este guia prático o auxiliará a identificar as causas e os remédios.

Saturday, March 3, 2012

CICLISMO E SAÚDE


Andar de bicicleta por prazer e lazer, para se sentir bem, gozando a companhia dos amigos, tem um bom argumento: melhoria da saúde física e mental. A prática do ciclismo, tem enormes benefícios para a saúde. 
Aqueles que andam de bicicleta com regularidade procuram-nos menos nas consultas. Muitos daqueles que apresentam mal estar, como dores lombares, sobrecarga ponderal ou risco de doenças cardiovasculares, bem podem investir na sua saúde usando a bicicleta.

Mesmo que se comece numa idade mais avançada efectuando o exercício regularmente, os resultados vão sempre visíveis ao fim de poucas semanas.
O QUE FAZ A BICICLETA PELA SAÚDE?
Óptimo tonificante para coração e aparelho cardiovascular
Se passear de bicicleta de uma forma regular reduzirá o risco de enfarte em 50%. Com o exercício do pedalar, o ritmo cardíaco aumenta e a tensão arterial diminui. Baixa o colesterol, de forma que os vasos sanguíneos venham a ter menos probabilidade de obstrução. Os vasos sanguíneos permanecem flexíveis e saudáveis se movimentar as pernas todos os dias.

Para a máxima eficiência do exercício recomendamos que faça um trabalho de intervalos com mudanças de ritmos frequentes. É o tipo de treino que mais rapidamente tem efeitos na condição física. Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedalar alta, alcance o ritmo de rodagem. Depois a cada 15 minutos, intercale aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração durante os quais a pulsação ir-se-há alterar consideravelmente (80 a 85% das pulsações máximas).

Compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Assim terá na bicicleta umas melhoras das actividades para os que sofrem dores de coluna. Mas há que ter em atenção a posição que se adopta por cima do selim se tiver dores. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deverá sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.
Melhorando a coluna vertebral

Quando se adopta a postura óptima no selim, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a musculatura da coluna está sobre baixa tensão e vê-se obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores de costas provêm da inactividade, que reduz a alimentação dos discos intervertebrais e estes, por sua vez, vão perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Além disso, a falta de exercício faz com que a musculatura da coluna se vá atrofiando, diminuindo consideravelmente a função de “mola”.

Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar, prevenindo o aparecimento de hérnias discais e mantendo a coluna protegida por vibrações e pancadas. O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais (muito difíceis de movimentar noutro desporto), ao fazer constantemente que se comprimam e alonguem com o movimento do pedalar.
Evitar o desgaste das rótulas  
A diferença para as actividades físicas onde existe impacto no solo, como os saltos ou a corrida é que, por cima da bicicleta, as rótulas estão protegidas, pois 70 a 80% do peso do corpo exerce a força da gravidade sobre o selim. O impacto excessivo de alguns desportos diminui a acção líquido articular ou sinovial, substância muito viscosa que contribui para a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos. A bicicleta será, para alguns casos, a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares e sem tanto desgaste articular.
 


Prevenir as infecções e o cancro
Cada vez que passeia de bicicleta, está a estimular o sistema imunológico. Os anticorpos do organismo mobilizam-se de forma imediata graças ao pedalar para destruir bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta a doentes cancerosos e seropositivos. 

Os esforços moderados reforçam o sistema imunitário, enquanto que os de intensidade máxima debilitam-no. Se está exposto a factores de risco (frio, pessoas infectadas, poucas horas de sono...), não execute trabalhos muito intensos, espere que as reservas de energia fiquem equilibradas para desenvolver este tipo de esforços.
O ciclismo com anti-depressivo
O cérebro fica mais oxigenado, permitindo-lhe pensar melhor. O seu corpo segrega endorfinas, as hormonas que dão uma sensação de bem estar, podendo tornar-se num vício saudável.

Está provado que aqueles que andam de bicicleta regularmente sofrem menos doenças do foro psicológico como depressões, por exemplo. Pedalar é um dos melhores anti-depressivos naturais que existem.

As endorfinas, também chamadas hormonas da felicidade, são geradas com a prática de exercício físico, de forma mais notável quando se passa mais de uma hora em cima da bicicleta. 


                                  Dr. António José Leitão Canotilho
Centro da Ordem dos Médicos com a Cédula Profissional nº 23799.Portugal

CICLISMO E SAÚDE


Andar de bicicleta por prazer e lazer, para se sentir bem, gozando a companhia dos amigos, tem um bom argumento: melhoria da saúde física e mental. A prática do ciclismo, tem enormes benefícios para a saúde. 
Aqueles que andam de bicicleta com regularidade procuram-nos menos nas consultas. Muitos daqueles que apresentam mal estar, como dores lombares, sobrecarga ponderal ou risco de doenças cardiovasculares, bem podem investir na sua saúde usando a bicicleta.

Mesmo que se comece numa idade mais avançada efectuando o exercício regularmente, os resultados vão sempre visíveis ao fim de poucas semanas.
O QUE FAZ A BICICLETA PELA SAÚDE?
Óptimo tonificante para coração e aparelho cardiovascular
Se passear de bicicleta de uma forma regular reduzirá o risco de enfarte em 50%. Com o exercício do pedalar, o ritmo cardíaco aumenta e a tensão arterial diminui. Baixa o colesterol, de forma que os vasos sanguíneos venham a ter menos probabilidade de obstrução. Os vasos sanguíneos permanecem flexíveis e saudáveis se movimentar as pernas todos os dias.

Para a máxima eficiência do exercício recomendamos que faça um trabalho de intervalos com mudanças de ritmos frequentes. É o tipo de treino que mais rapidamente tem efeitos na condição física. Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedalar alta, alcance o ritmo de rodagem. Depois a cada 15 minutos, intercale aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração durante os quais a pulsação ir-se-há alterar consideravelmente (80 a 85% das pulsações máximas).

Compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Assim terá na bicicleta umas melhoras das actividades para os que sofrem dores de coluna. Mas há que ter em atenção a posição que se adopta por cima do selim se tiver dores. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deverá sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.
Melhorando a coluna vertebral

Quando se adopta a postura óptima no selim, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a musculatura da coluna está sobre baixa tensão e vê-se obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores de costas provêm da inactividade, que reduz a alimentação dos discos intervertebrais e estes, por sua vez, vão perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Além disso, a falta de exercício faz com que a musculatura da coluna se vá atrofiando, diminuindo consideravelmente a função de “mola”.

Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar, prevenindo o aparecimento de hérnias discais e mantendo a coluna protegida por vibrações e pancadas. O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais (muito difíceis de movimentar noutro desporto), ao fazer constantemente que se comprimam e alonguem com o movimento do pedalar.
Evitar o desgaste das rótulas  
A diferença para as actividades físicas onde existe impacto no solo, como os saltos ou a corrida é que, por cima da bicicleta, as rótulas estão protegidas, pois 70 a 80% do peso do corpo exerce a força da gravidade sobre o selim. O impacto excessivo de alguns desportos diminui a acção líquido articular ou sinovial, substância muito viscosa que contribui para a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos. A bicicleta será, para alguns casos, a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares e sem tanto desgaste articular.
 


Prevenir as infecções e o cancro
Cada vez que passeia de bicicleta, está a estimular o sistema imunológico. Os anticorpos do organismo mobilizam-se de forma imediata graças ao pedalar para destruir bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta a doentes cancerosos e seropositivos. 

Os esforços moderados reforçam o sistema imunitário, enquanto que os de intensidade máxima debilitam-no. Se está exposto a factores de risco (frio, pessoas infectadas, poucas horas de sono...), não execute trabalhos muito intensos, espere que as reservas de energia fiquem equilibradas para desenvolver este tipo de esforços.
O ciclismo com anti-depressivo
O cérebro fica mais oxigenado, permitindo-lhe pensar melhor. O seu corpo segrega endorfinas, as hormonas que dão uma sensação de bem estar, podendo tornar-se num vício saudável.

Está provado que aqueles que andam de bicicleta regularmente sofrem menos doenças do foro psicológico como depressões, por exemplo. Pedalar é um dos melhores anti-depressivos naturais que existem.

As endorfinas, também chamadas hormonas da felicidade, são geradas com a prática de exercício físico, de forma mais notável quando se passa mais de uma hora em cima da bicicleta. 


                                  Dr. António José Leitão Canotilho
Centro da Ordem dos Médicos com a Cédula Profissional nº 23799.Portugal

Summer 2025 was hottest on record in UK, says Met Office. Unprecedented average temperature made about 70 times more likely by human-induced climate change, says agency

The water levels at Broomhead reservoir in South Yorkshire have been low this summer. Photograph: Richard McCarthy/PA by   Damien Gayle The...