Conheça os benefícios que andar de bicicleta traz a sua saúde

 Andar de bicicleta além de ser uma recreação comum e satisfatória, ainda pode trazer diversos benefícios a nossa saúde.

Andar de bicicleta é um dos exercícios mais benéficos para a saúde.

É bem comum notarmos que as crianças possuem um estilo de vida melhor do que o estilo de vida dos adultos, isso se dá pelo fato de que quando se é criança, não se tem tantas responsabilidades, e sabemos apreciar as coisas boas da vida.

Andar de bicicleta é uma das atividades que deixamos para trás ao passo que vamos crescendo. Isso acontece porque com a correria do dia a dia, é impossível manter uma média de entretenimento saudável.

Mas, é importante lembrar que essa prática por mais simples que seja, pode trazer incríveis benefícios para a nossa vida diária. Vejamos alguns deles logo abaixo.

Benefícios de andar de bicicleta

Ao andar de bicicleta, além de se exercitar, você ainda se diverte, pois dificilmente não irá sorrir ou achar algo engraçado enquanto pratica esta atividade.

Assim que exerce força sobre os pedais da bicicleta, você desenvolve a musculatura das pernas e também adquire vigor físico. Andar de bicicleta é uma atividade simples, mas que proporciona uma série de benefícios ao nosso corpo, podendo ainda facilitar a nossa locomoção e colaborar para a diminuição da emissão de poluentes na atmosfera.

Entre os principais benefícios podemos destacar:

- Ajuda a combater o estresse e a depressão.
- Melhora a qualidade e a disposição sexual.
- Ajuda a emagrecer.
- Reduz as taxas de colesterol e triglicérides.
- Evita o enfarto.
- Diminui a pressão arterial.
- Aumenta a imunidade.
- Melhora a respiração.
- Garante boa forma e músculos tonificados.

Precauções

Antes de começar a andar de bicicleta, procure seu médico e verifique se você não possui nenhuma restrição na hora de fazer uso dela, assim poderá usufruir de todos os benefícios que ela proporciona sem nenhum medo.
Pessoas de todas as idades podem andar de bicicleta, mas existem algumas restrições dependendo dependendo do caso, como por exemplo as crianças e idosos, os quais podem praticar esse tipo de exercício, mas devem estar sempre acompanhados de um adulto.

Benefícios das atividades físicas em geral

A grande maioria das atividades físicas garante inúmeros benefícios a nossa saúde, podemos citar entre eles o aumento da imunidade, maior resistência física, melhoramento da função tireoidiana, maior tolerância ao estresse, diminuição do sedentarismo, auxílio contra a obesidade, entre outros.

Entre as atividades mais recomendadas encontram-se a caminhada, a natação e o ciclismo. Vejamos agora mais informação sobre por que andar de bicicleta pode ser tão prazeroso e ao mesmo tempo tão benéfico.

Conheça os benefícios que andar de bicicleta traz a sua saúde

 Andar de bicicleta além de ser uma recreação comum e satisfatória, ainda pode trazer diversos benefícios a nossa saúde.

Andar de bicicleta é um dos exercícios mais benéficos para a saúde.

É bem comum notarmos que as crianças possuem um estilo de vida melhor do que o estilo de vida dos adultos, isso se dá pelo fato de que quando se é criança, não se tem tantas responsabilidades, e sabemos apreciar as coisas boas da vida.

Andar de bicicleta é uma das atividades que deixamos para trás ao passo que vamos crescendo. Isso acontece porque com a correria do dia a dia, é impossível manter uma média de entretenimento saudável.

Mas, é importante lembrar que essa prática por mais simples que seja, pode trazer incríveis benefícios para a nossa vida diária. Vejamos alguns deles logo abaixo.

Benefícios de andar de bicicleta

Ao andar de bicicleta, além de se exercitar, você ainda se diverte, pois dificilmente não irá sorrir ou achar algo engraçado enquanto pratica esta atividade.

Assim que exerce força sobre os pedais da bicicleta, você desenvolve a musculatura das pernas e também adquire vigor físico. Andar de bicicleta é uma atividade simples, mas que proporciona uma série de benefícios ao nosso corpo, podendo ainda facilitar a nossa locomoção e colaborar para a diminuição da emissão de poluentes na atmosfera.

Entre os principais benefícios podemos destacar:

- Ajuda a combater o estresse e a depressão.
- Melhora a qualidade e a disposição sexual.
- Ajuda a emagrecer.
- Reduz as taxas de colesterol e triglicérides.
- Evita o enfarto.
- Diminui a pressão arterial.
- Aumenta a imunidade.
- Melhora a respiração.
- Garante boa forma e músculos tonificados.

Precauções

Antes de começar a andar de bicicleta, procure seu médico e verifique se você não possui nenhuma restrição na hora de fazer uso dela, assim poderá usufruir de todos os benefícios que ela proporciona sem nenhum medo.
Pessoas de todas as idades podem andar de bicicleta, mas existem algumas restrições dependendo dependendo do caso, como por exemplo as crianças e idosos, os quais podem praticar esse tipo de exercício, mas devem estar sempre acompanhados de um adulto.

Benefícios das atividades físicas em geral

A grande maioria das atividades físicas garante inúmeros benefícios a nossa saúde, podemos citar entre eles o aumento da imunidade, maior resistência física, melhoramento da função tireoidiana, maior tolerância ao estresse, diminuição do sedentarismo, auxílio contra a obesidade, entre outros.

Entre as atividades mais recomendadas encontram-se a caminhada, a natação e o ciclismo. Vejamos agora mais informação sobre por que andar de bicicleta pode ser tão prazeroso e ao mesmo tempo tão benéfico.

CICLISMO E SAÚDE

Andar de bicicleta por prazer e lazer, para se sentir bem, gozando a companhia dos amigos, tem um bom argumento: melhoria da saúde física e mental. A prática do ciclismo, tem enormes benefícios para a saúde. 

Aqueles que andam de bicicleta com regularidade procuram-nos menos nas consultas. Muitos daqueles que apresentam mal estar, como dores lombares, sobrecarga ponderal ou risco de doenças cardiovasculares, bem podem investir na sua saúde usando a bicicleta.

Mesmo que se comece numa idade mais avançada efectuando o exercício regularmente, os resultados vão sempre visíveis ao fim de poucas semanas.

O QUE FAZ A BICICLETA PELA SAÚDE?

Óptimo tonificante para coração e aparelho cardiovascular

Se passear de bicicleta de uma forma regular reduzirá o risco de enfarte em 50%. Com o exercício do pedalar, o ritmo cardíaco aumenta e a tensão arterial diminui. Baixa o colesterol, de forma que os vasos sanguíneos venham a ter menos probabilidade de obstrução. Os vasos sanguíneos permanecem flexíveis e saudáveis se movimentar as pernas todos os dias.

Para a máxima eficiência do exercício recomendamos que faça um trabalho de intervalos com mudanças de ritmos frequentes. É o tipo de treino que mais rapidamente tem efeitos na condição física. Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedalar alta, alcance o ritmo de rodagem. Depois a cada 15 minutos, intercale aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração durante os quais a pulsação ir-se-há alterar consideravelmente (80 a 85% das pulsações máximas).

Compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Assim terá na bicicleta umas melhoras das actividades para os que sofrem dores de coluna. Mas há que ter em atenção a posição que se adopta por cima do selim se tiver dores. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deverá sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.

Melhorando a coluna vertebral

Quando se adopta a postura óptima no selim, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a musculatura da coluna está sobre baixa tensão e vê-se obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores de costas provêm da inactividade, que reduz a alimentação dos discos intervertebrais e estes, por sua vez, vão perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Além disso, a falta de exercício faz com que a musculatura da coluna se vá atrofiando, diminuindo consideravelmente a função de “mola”.

Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar, prevenindo o aparecimento de hérnias discais e mantendo a coluna protegida por vibrações e pancadas. O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais (muito difíceis de movimentar noutro desporto), ao fazer constantemente que se comprimam e alonguem com o movimento do pedalar.

Evitar o desgaste das rótulas  

A diferença para as actividades físicas onde existe impacto no solo, como os saltos ou a corrida é que, por cima da bicicleta, as rótulas estão protegidas, pois 70 a 80% do peso do corpo exerce a força da gravidade sobre o selim. O impacto excessivo de alguns desportos diminui a acção líquido articular ou sinovial, substância muito viscosa que contribui para a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos. A bicicleta será, para alguns casos, a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares e sem tanto desgaste articular.
 

Prevenir as infecções e o cancro

Cada vez que passeia de bicicleta, está a estimular o sistema imunológico. Os anticorpos do organismo mobilizam-se de forma imediata graças ao pedalar para destruir bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta a doentes cancerosos e seropositivos. 

Os esforços moderados reforçam o sistema imunitário, enquanto que os de intensidade máxima debilitam-no. Se está exposto a factores de risco (frio, pessoas infectadas, poucas horas de sono...), não execute trabalhos muito intensos, espere que as reservas de energia fiquem equilibradas para desenvolver este tipo de esforços.

O ciclismo com anti-depressivo

O cérebro fica mais oxigenado, permitindo-lhe pensar melhor. O seu corpo segrega endorfinas, as hormonas que dão uma sensação de bem estar, podendo tornar-se num vício saudável.

Está provado que aqueles que andam de bicicleta regularmente sofrem menos doenças do foro psicológico como depressões, por exemplo. Pedalar é um dos melhores anti-depressivos naturais que existem.

As endorfinas, também chamadas hormonas da felicidade, são geradas com a prática de exercício físico, de forma mais notável quando se passa mais de uma hora em cima da bicicleta. 

                                  Dr. António José Leitão Canotilho Centro da Ordem dos Médicos com a Cédula Profissional nº 23799.Portugal

CICLISMO E SAÚDE

Andar de bicicleta por prazer e lazer, para se sentir bem, gozando a companhia dos amigos, tem um bom argumento: melhoria da saúde física e mental. A prática do ciclismo, tem enormes benefícios para a saúde. 

Aqueles que andam de bicicleta com regularidade procuram-nos menos nas consultas. Muitos daqueles que apresentam mal estar, como dores lombares, sobrecarga ponderal ou risco de doenças cardiovasculares, bem podem investir na sua saúde usando a bicicleta.

Mesmo que se comece numa idade mais avançada efectuando o exercício regularmente, os resultados vão sempre visíveis ao fim de poucas semanas.

O QUE FAZ A BICICLETA PELA SAÚDE?

Óptimo tonificante para coração e aparelho cardiovascular

Se passear de bicicleta de uma forma regular reduzirá o risco de enfarte em 50%. Com o exercício do pedalar, o ritmo cardíaco aumenta e a tensão arterial diminui. Baixa o colesterol, de forma que os vasos sanguíneos venham a ter menos probabilidade de obstrução. Os vasos sanguíneos permanecem flexíveis e saudáveis se movimentar as pernas todos os dias.

Para a máxima eficiência do exercício recomendamos que faça um trabalho de intervalos com mudanças de ritmos frequentes. É o tipo de treino que mais rapidamente tem efeitos na condição física. Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedalar alta, alcance o ritmo de rodagem. Depois a cada 15 minutos, intercale aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração durante os quais a pulsação ir-se-há alterar consideravelmente (80 a 85% das pulsações máximas).

Compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Assim terá na bicicleta umas melhoras das actividades para os que sofrem dores de coluna. Mas há que ter em atenção a posição que se adopta por cima do selim se tiver dores. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deverá sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.

Melhorando a coluna vertebral

Quando se adopta a postura óptima no selim, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a musculatura da coluna está sobre baixa tensão e vê-se obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores de costas provêm da inactividade, que reduz a alimentação dos discos intervertebrais e estes, por sua vez, vão perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Além disso, a falta de exercício faz com que a musculatura da coluna se vá atrofiando, diminuindo consideravelmente a função de “mola”.

Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar, prevenindo o aparecimento de hérnias discais e mantendo a coluna protegida por vibrações e pancadas. O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais (muito difíceis de movimentar noutro desporto), ao fazer constantemente que se comprimam e alonguem com o movimento do pedalar.

Evitar o desgaste das rótulas  

A diferença para as actividades físicas onde existe impacto no solo, como os saltos ou a corrida é que, por cima da bicicleta, as rótulas estão protegidas, pois 70 a 80% do peso do corpo exerce a força da gravidade sobre o selim. O impacto excessivo de alguns desportos diminui a acção líquido articular ou sinovial, substância muito viscosa que contribui para a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos. A bicicleta será, para alguns casos, a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares e sem tanto desgaste articular.
 

Prevenir as infecções e o cancro

Cada vez que passeia de bicicleta, está a estimular o sistema imunológico. Os anticorpos do organismo mobilizam-se de forma imediata graças ao pedalar para destruir bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta a doentes cancerosos e seropositivos. 

Os esforços moderados reforçam o sistema imunitário, enquanto que os de intensidade máxima debilitam-no. Se está exposto a factores de risco (frio, pessoas infectadas, poucas horas de sono...), não execute trabalhos muito intensos, espere que as reservas de energia fiquem equilibradas para desenvolver este tipo de esforços.

O ciclismo com anti-depressivo

O cérebro fica mais oxigenado, permitindo-lhe pensar melhor. O seu corpo segrega endorfinas, as hormonas que dão uma sensação de bem estar, podendo tornar-se num vício saudável.

Está provado que aqueles que andam de bicicleta regularmente sofrem menos doenças do foro psicológico como depressões, por exemplo. Pedalar é um dos melhores anti-depressivos naturais que existem.

As endorfinas, também chamadas hormonas da felicidade, são geradas com a prática de exercício físico, de forma mais notável quando se passa mais de uma hora em cima da bicicleta. 

                                  Dr. António José Leitão Canotilho Centro da Ordem dos Médicos com a Cédula Profissional nº 23799.Portugal

Fusilli With Swordfish or Tuna and Tomato Sauce

Ingredientes:

2 colheres de sopa de azeite extra virgem

Um peixe-espada  ou bifes de atum, sem pele e cortadas em cerca de 1,2 cm “cubos”

Sal e pimenta moída a gosto

1 / 2 xícara de vinho branco seco

1 cebola pequena, finamente picada

2-4 dentes de alho (a gosto), picado

1/4 colher de chá de flocos de pimenta vermelha (opcional)

2 filés de anchova, finamente picado

900g tomates frescos, descascados, sem sementes, picado ou ralado

1 / 4 xícara de salsa lisa picada

450g penne ou fusilli

1. Aquecer uma panela grande de água para o macarrão.

2. Aquecer o azeite em fogo médio em uma panela antiaderente grande, adicione a cebola. Cozinhe, mexendo, até ficar macia, cerca de cinco minutos. Ligue o fogo para médio-alto. Adicione o alho, flocos de pimenta vermelha, anchova e o atum em cubos. Tempere com sal e pimenta. Cozinhe, mexendo, até que o peixe mude de cor ligeiramente, cerca de dois minutos. Adicione o vinho, deixe ferver e continue a cozinhar por dois minutos, mexendo sempre. Em seguida, usando uma escumadeira, retire o peixe e transfira para uma tigela. Continuar a ferver o líquido na panela até que tenha reduzido a um par de colheres.

3. Adicione o tomate na panela e leve para ferver. Cozinhe, mexendo sempre, por 15 minutos, até  sentir o cheiro perfumado. Agitar o peixe de volta na panela, adicione a salsa e tempere a mistura a gosto com sal e pimenta. Deixe levantar fervura e cozinhe por 10 minutos até que o molho fique espesso e perfumado.

 

4. Trazer a água do macarrão para ferver com sal generosamente. Adicione o penne ou fusilli e cozinhe al dente, 8-9 minutos ou de acordo com as indicações de tempo  na embalagem. Adicione 1 / 4 a 1 / 2 xícara de água de cozimento de massas para os peixes ,e misture bem. Escorra o macarrão, misture com o molho na frigideira ou em uma tigela de massa e sirva.

Rendimento: 6 pessoas.

Informação nutricional por porção: 445 calorias; 9 gramas de gordura, 2 gramas de gordura saturada, 29 miligramas de colesterol, 65 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra dietética; 330 miligramas de sódio (não inclui o sal adicionado durante a preparação), 26 gramas de proteína

Martha Rose Shulman é a autora de "The Very Best of Recipes for Health. ".

Fusilli With Swordfish or Tuna and Tomato Sauce

Ingredientes:

2 colheres de sopa de azeite extra virgem

Um peixe-espada  ou bifes de atum, sem pele e cortadas em cerca de 1,2 cm “cubos”

Sal e pimenta moída a gosto

1 / 2 xícara de vinho branco seco

1 cebola pequena, finamente picada

2-4 dentes de alho (a gosto), picado

1/4 colher de chá de flocos de pimenta vermelha (opcional)

2 filés de anchova, finamente picado

900g tomates frescos, descascados, sem sementes, picado ou ralado

1 / 4 xícara de salsa lisa picada

450g penne ou fusilli

1. Aquecer uma panela grande de água para o macarrão.

2. Aquecer o azeite em fogo médio em uma panela antiaderente grande, adicione a cebola. Cozinhe, mexendo, até ficar macia, cerca de cinco minutos. Ligue o fogo para médio-alto. Adicione o alho, flocos de pimenta vermelha, anchova e o atum em cubos. Tempere com sal e pimenta. Cozinhe, mexendo, até que o peixe mude de cor ligeiramente, cerca de dois minutos. Adicione o vinho, deixe ferver e continue a cozinhar por dois minutos, mexendo sempre. Em seguida, usando uma escumadeira, retire o peixe e transfira para uma tigela. Continuar a ferver o líquido na panela até que tenha reduzido a um par de colheres.

3. Adicione o tomate na panela e leve para ferver. Cozinhe, mexendo sempre, por 15 minutos, até  sentir o cheiro perfumado. Agitar o peixe de volta na panela, adicione a salsa e tempere a mistura a gosto com sal e pimenta. Deixe levantar fervura e cozinhe por 10 minutos até que o molho fique espesso e perfumado.

 

4. Trazer a água do macarrão para ferver com sal generosamente. Adicione o penne ou fusilli e cozinhe al dente, 8-9 minutos ou de acordo com as indicações de tempo  na embalagem. Adicione 1 / 4 a 1 / 2 xícara de água de cozimento de massas para os peixes ,e misture bem. Escorra o macarrão, misture com o molho na frigideira ou em uma tigela de massa e sirva.

Rendimento: 6 pessoas.

Informação nutricional por porção: 445 calorias; 9 gramas de gordura, 2 gramas de gordura saturada, 29 miligramas de colesterol, 65 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra dietética; 330 miligramas de sódio (não inclui o sal adicionado durante a preparação), 26 gramas de proteína

Martha Rose Shulman é a autora de "The Very Best of Recipes for Health. ".